自我介绍下，我叫苏莱曼·莱特纳。这不是一个能让人一下子记住的名字，可老天有时也喜欢幽默，我正好是那种被大家称为“长寿老人”的人。99岁的日子过得很慢，但也很快——慢的是时光在我身上流淌，快的是我对世界的好奇心从没停过。我愿把自己这一路走来的养生秘诀摊开，和屏幕前的你聊一聊：到底什么才是真正的长寿？

有人说，长寿是因为基因好，有人说是因为没遇到大病。可我看，这里面有不服输的成分。很多同龄人逐渐变得安静、谨慎甚至怕折腾，可我的养生理念，是在心里一直保持一种“我还可以更好”的想法。每天早晨醒来，哪怕只是给邻居家的小狗打个招呼，我都会让自己动起来。不让自己被时间的灰尘盖住，是我的养生底色。

不是每个人都能天天吃燕窝、喝鲍鱼汤。我的养生食谱很简单：青菜、粗粮、鱼肉，加上少量新鲜水果。朋友跟我说，现在最新的美国哈佛大学健康老年人的数据，都强调低糖低盐饮食、适量蛋白质，我笑着说，其实我每天都喝一碗自制的燕麦粥。养生不是追逐高大上的名牌，而是能坚持让身体舒服的小习惯。

很多养生文章说要保持心情愉快，我觉得这才是最难的，也是最有用的。我的一个老伙计，年轻时是厂长，退休后却整天闷在家里，结果身体越来越差。我呢，喜欢凑热闹，广场舞不跳但一定要去看看谁今天跳得最开心。你若问我长寿秘诀是什么，我会说：让自己每天都能笑出来几次，哪怕是自己逗自己。

研究数据显示，长寿老人普遍有较强的社交能力，哪怕只是和小区的花鸟市场老板聊两句，都能让身心舒服。还有一项日本的调查，百岁老人里，爱讲笑话的人比例极高——也许不是所有的笑话都好笑，但那些愿意去寻开心的人，也最容易顺利度过人生的风风雨雨。

我不是运动健将，但我特别喜欢散步。99岁了，跑步不太现实，可我会每天都去小区转一圈。常常有人问：苏莱曼，你难道不怕摔倒？我说，怕，但更怕一天都在沙发上坐着。英国《柳叶刀》杂志曾统计，长寿老人里有80%都保持了某种低强度的活动习惯。我的秘诀其实很简单：喜欢什么方式就用什么方式动起来，不要想着必须要健身房、必须要上课。

记得有次我在小区帮园丁修剪花枝，手腕灵活地转了五分钟，旁边的小姑娘都看呆了。她问我要不要一起拍视频发到网上。我想了想，答应了。那一刻，我觉得自己像个明星和网红。运动不该只是负担，而是让自己每一天都能感受到“还活着”的证明。

不少人喜欢把长寿老人神化，以为我们都有特别不为人知的秘密。其实我的养生秘诀很普通：早睡早起、吃饭不挑剔、情绪不憋闷、身体给力时多走动。这些看似平凡的习惯，经过岁月的雕琢，在我身上形成了某种独特的反差——身体年老，内心却一直年轻。

前几天，社区来了个健康讲座，说现在世界上最长寿的区域是蓝色地带（意大利撒丁岛、日本冲绳等），他们的老人每天和家人一起吃饭、晒太阳，不追求极端的健康饮食，只是把“开心”摆在很高的位置。听了讲座，我回家后特地把晚餐时间改到跟家人一起吃，还给孙子多夹了一块鱼。

数据方面，中国国家老龄科学研究中心公布，百岁老人里日常生活自理能力强的比例高达70%。大家以为年龄大就要靠别人，其实很多“长寿老人”都喜欢自己做事。独立自主，是我觉得最能延续生命热情的养生秘诀。

有些年轻朋友喜欢问我：是不是要吃很多补品？是不是要一天喝8杯水？是不是要控制体重到一个标准？每当他们这样问时，我总是笑而不语。其实，每个人都需要找到属于自己的养生方式。我的养生秘诀，不是别人教会我的，而是岁月慢慢给我的。

比如我喜欢每天午后泡一杯淡茶，有时和邻居分享一块点心。有人说老年人要减少糖分，我觉得心里甜一点没害处，当然要适量。健康不是一刀切的标准，而是慢慢摸索出的“舒服度”。年轻人看数据多，老人看体感多，两者结合才是真养生。

养生其实很简单：让身体顺应自己的节奏，让内心保留一份好奇和热情。99年的岁月给了我太多经验，也让我看到：真正的健康不是活得久，而是活得自在，活得敞亮。你也许没必要学我每天早睡早起，也不必逼自己每天锻炼一个小时。你要做的，就是找到属于自己的养生节奏——让每一天都留下一点你喜欢的痕迹。

如果你愿意，也可以把我的养生秘诀分享给身边的人。哪怕只是提醒他们：身体和心情都要好好关照，人生就能慢慢变长。长寿多半不是奇迹，而是日复一日对自己和生活的小温柔。