我叫林沐，是一家消费洞察咨询公司的健康品牌项目负责人，过去三年，接了不下二十个跟“年轻人养生”相关的研究项目。甲方从新锐保健品、功能饮料，到互联网体检、运动App，清一色的问题：年轻人到底在怎么养生、钱花在了哪、哪个赛道还值得押注。

这篇“年轻人养生消费趋势报告”，就当是我这两年跑完用户访谈、看完一堆平台数据之后，给你的一份“内部复盘”。不讲鸡汤，不劝你立刻改变生活方式，只想把：当下真实的养生消费图景、踩坑经验、以及未来两三年的方向，摊开给你看。

你可能是忙到半夜刷短视频的上班族，也可能是在做健康赛道创业产品，或者只是单纯想搞清楚：我花在“养生”上的钱，到底值不值。那接下来的内容，会比较适合你。

年轻人真的在养生，但方式有点“反差萌”

过去一年，我们盯得比较多的是平台数据和问卷回收。

根据我们在2026年Q1联合某互联网健康平台对18-35岁人群做的样本量约1.2万份的调研结果，有几个现象挺有意思：

自评“有在养生”的年轻人比例达到74%，但能做到“规律作息”的不足21%自述“过去一年购买过任何养生相关产品”的比例是68%坚持半年以上健康行为（包括运动、早睡、控制饮食等任一项）的只剩下约27%

也就是说，多数人都在“花钱养生”，但真正形成稳定习惯的，并不多。更有趣的是消费结构：

功能饮料（包括0糖气泡水、含维生素/氨基酸饮品）、即饮草本饮品购买率接近52%传统保健品（维生素、鱼油、益生菌等）购买率在38%-41%之间健身相关支出（健身房、运动课程、智能穿戴设备等）合计约35%医疗体检、慢病筛查等“偏医疗类支出”仅约14%

典型画像是：晚上熬夜加班配咖啡，白天一杯“0糖0脂”的饮料+几颗软糖维生素，周末在家躺着刷短视频健身教程。嘴上说要养生，身体挺诚实，但行为稍微“朋克”一点。

如果你也感觉“自己好像有在养生，又好像没什么用”，那并不是你一个人的问题，而是大多数年轻人的真实状态：在有限时间精力里，用可被“碎片化支付”的方式，买一点点心理安慰和身体底气。

钱都花在哪了：四个正在升温的消费小宇宙

说到消费趋势，不是简单按品类拆，而是看：年轻人是围绕什么“焦虑点”花钱的。这两年我在项目里看到四个增长非常明显的方向。

1）“补一补就安心”：维生素软糖、功能饮料的温柔崛起硬核胶囊、药片包装，对很多二三十岁的人来说仍然有点“中年感”。但软糖化、饮料化、零食化的养生品，增速就明显好得多。

在我们分析某头部电商平台2025-2026年数据时看到，标品维生素类整体增速大概在15%-18%左右，但“功能软糖”“睡眠软糖”“美容软糖”这一细分类目，年增速已经超过30%。配合社交平台种草，“好吃、好看、好拍照”几乎成了这类产品的标配。

这背后其实是一个简单判断：

与其记得每天吞一颗维生素片，不如每天当零食吃两颗软糖，门槛低太多。现代营养学并不会觉得“形态”本身改变功效，但服用依从性是关键，这一点年轻人比谁都实际。

功能饮料也是类似逻辑：

0糖0脂+添加电解质或维生素咖啡因含量标得清清楚楚包装设计年轻化，主打“轻负担提神”

你会发现，这类产品其实抓住的是工作日的疲劳焦虑，让你在熬夜、脑力高压的状态下，至少觉得自己“没有完全放弃身体”。

对品牌端的启发很直接：只讲配方“多专业”已经不够，要讲场景和情绪，讲“给通宵写方案的你一个小缓冲区”。对消费者则是：这类产品可以用，但别把它当作对熬夜的“赦免券”。

2）年轻人不再拒绝“看报告”，体检和早筛慢慢破圈以前做用户访谈，“体检”这件事在年轻人嘴里经常是：“公司组织才会去”“很麻烦”“有点害怕查出问题”。

到了2025-2026，这个答案开始变化。

一方面，互联网体检和健康管理产品明显多了：

App内就能预约体检套餐，结果在线解读一些品牌把体检报告做成可视化趋势图，不再只是冰冷数字还会搭配营养顾问/健康管家服务，按年收费

我们追踪到的一组数据是：2026年春节后，两家全国连锁体检机构针对25-35岁人群的体检套餐销量，相比2024年同期增长了约40%，其中不少订单来自“自费购买而非公司安排”。

另一方面，2024-2025年疫情后遗症、猝死新闻、慢性病年轻化这些事件，加速了一个变化：年轻人开始愿意用真金白银换一个“心里有底”。很多用户的原话是——“只要报告上没写出什么大问题，我这一年都比较安心”。

这说明，养生不再只是“多喝热水、多吃保健品”，而是逐步向“先知道自己状态，再决定怎么养”的方向在走。这也是为什么我们在报告里把“体检/早筛类消费”视为未来3-5年仍有空间的板块，尤其是跟专项焦虑挂钩的，比如：心血管早筛、女性健康、睡眠监测。

如果你是普通消费者，能做的很简单：

每年花几百到一千多，做一套基础体检，比一年里随缘买十几样保健品，更能提升决策质量。

3）从“办卡躺平”到“线上线下混合”：运动和健身的自我进化运动养生这块，如果只看传统健身房，确实还在经历洗牌；可如果把目光放到线上课程、短视频陪练、智能穿戴、城市里层出不穷的新运动，画面就完全不一样了。

2025年底我们做过一组城市样本分析，针对一线和新一线城市年轻人，过去一年有 “至少连续运动3个月以上” 经验的人群比例已经来到大约42%。但“年卡躺在钱包里没去几次”的人依然不少。

最大的变化是，大家不再迷信“必须去健身房才叫认真”，而是：

平日用智能手表/手环记录步数、心率、睡眠跟着直播课程在家做HIIT或瑜伽周末去上一次拳击、划桨、攀岩这类更有社交属性的新运动偶尔在办公室附近报个小团课，当作社交缓冲地带

运动消费越来越像是一个生活方式合集，同时扮演社交、情绪排解、自我塑造的角色。

我们在访谈里听到很多类似说法：“真没指望练出腹肌，但运动完的那种‘今天没白活’的感觉，对我这种打工人挺重要。”

这也解释了为什么运动赛道里，这两年“小额、灵活、能退能改”的付费模式明显更受欢迎。用户不想被“年卡”绑定，而是想让自己有选择权——这本身就和新一代对“身体自主权”的看重非常一致。

对你个人来说，一个可执行的策略是：

与其纠结要不要买几千块的课程，不如先用现有的穿戴设备和免费课程，把运动坚持两三个月，再考虑升级消费。先形成习惯，再谈花大钱，在健康消费里非常适用。

4）情绪、睡眠、脱发：被“情绪值”驱动的隐形养生赛道如果说前几年是“肥胖焦虑”“颜值焦虑”主导，那么过去一年，情绪与睡眠算是最明显的放大镜。

某头部电商平台在2026年3月发布的健康消费趋势中提到，“助眠相关产品”在18-35岁人群中的销售额同比增速超过35%，包括褪黑素、助眠软糖、芳疗精油、香薰、白噪音设备等。我们自己做访谈时，睡眠相关抱怨出现频率也非常高——入睡困难、浅睡、夜醒、睡不踏实。

更隐蔽的是，情绪调节类消费，比如：

情绪疗愈课程在线心理咨询（30分钟起）情绪日记App会员“解压小物件”：捏捏乐、香薰蜡烛、桌面摆件

这类支出虽然单笔不高，但复购率和黏性相当可观。很多用户会把它归类为“养生”，因为从他们的视角，“情绪崩了，身体再好也没意义”。

头发相关的焦虑也在放大。

我们分析过2026年上半年某搜索平台的数据，“脱发”“发际线”“防脱洗发水”这些关键词的搜索量仍在走高。对应的，是植发咨询、养发馆、头皮护理项目的订单增长，部分连锁品牌2025-2026年间年轻客群占比提升到接近60%。

如果要提炼一个共同点：

这一代年轻人越来越意识到：精神状态、睡眠质量、形象焦虑，都会被视作“身体健康的一部分”，而且愿意为此付费。这比单纯把养生等同于“吃什么药、喝什么汤”要立体得多。

理性一点看趋势：哪些钱值得花，哪些可以缓一缓

做了这么多报告，我对“要不要买某种养生产品”的态度，反而越来越简单：先看底层逻辑，再看配方，再看价格，再看是否真的适合你当前阶段。

可以粗略分成几类思路，你可以当一张快速自查清单：

给“认知清晰度”付费：体检、基础早筛、简单但可靠的自测设备（血压计、血糖仪、家用心率监测）

这类支出会提升你对自己身体状况的认知，对后续所有决策都有帮助，一般性价比不低。

给“长期习惯”付费：运动课程、穿戴设备、睡眠管理工具

关键看它是否真能帮你降低行动门槛，比如：同事一起上的团课、住处附近就能去的运动空间、能提醒你动一动的手表，这些往往比“贵但远”的高端健身房更实用。

给“即时安慰”付费：功能饮料、软糖维生素、解压小物

值不值得因人而异。它们解决的是心理层面的一部分压力，如果你明白“这只是让自己舒服一点，不是治根本问题”，那适量使用也未尝不可。

对“夸大效果”的高价产品，多一点怀疑：

市场里总有打着“逆转衰老”“短期彻底排毒”的高价产品，通常包装极其漂亮，文案非常打动人心。这里的建议是：看有没有透明的成分表、有没有公开的第三方检测或临床数据，没有的话，不妨先观望。

在我们做咨询项目时，经常和客户说一句话：

年轻人的养生不是“要不要花钱”，而是“这笔钱能不能直接提升我的掌控感”。

你也可以把这句话用在自己的决策上：

如果花出去之后，只是多了几样摆拍好看的东西，你大概心里有数；如果花出去之后，能让你对身体状况更清楚、运动更容易坚持、睡得更踏实，那这笔钱通常不亏。

小结：别急着“全都做到”，先把自己的养生地图画清楚

写这份“年轻人养生消费趋势报告”的时候，我桌上放着的，就是一杯0糖气泡水、一个睡眠追踪手表，还有上周刚做完的体检报告。

我一点也谈不上“活得特别健康”，但比起几年前，至少知道自己在做什么、为什么这样做。

如果你看到这里，可以简单做三件事，当作是这一整篇文章对你的“落地建议”：

在脑海里列一列：过去一年，你在“养生”上花过哪些钱，分一分是买认知、买习惯，还是买安慰想一想：有没有一笔钱可以挪一挪，比如从“冲动买保健品”转到“做一次靠谱体检”选一个你确实不抗拒的小行动——每天走满一定步数、晚一点看手机、减少一杯含糖饮料——先坚持两个月再说下一步

行业数据会不断更新，平台会推出更多新产品，趋势报告一年会比一年厚，但回到个人层面，健康这件事往往就绕不开那几个老生常谈：作息、饮食、运动、心情。

区别只在于，2026年的年轻人，已经学会了：用更聪明、更务实的消费方式，去换取一点点身体的稳定感和生活里的掌控感。

如果这篇文章能让你下次花钱养生时，多问自己一句“我到底在买什么”，那它就完成使命了。